co jesc na miesnie

Witam. Mam 17 lat. Mój wzrost 172 cm oraz waga 66 kg. Ćwiczę od około pół roku na siłowni. Chcę spalić tłuszcz i do tego rozbudować mięśnie. Jak mi radzicie czy pierw spalić tłuszcz (jeśli tak to przez co, bieganie?), a potem kupić gainera czy już teraz mogę kupić gainera i razem z nim spalić ten tłuszcz? Do tego chciałbym spytać jaki gainer kupić [...]

Witam Mam 23 lata, waga 82 kg, wzrost 175 chce wyrzeźbić ciało... Pracuje fizycznie moja praca polega na szybkim ruchu, ( można powiedzieć trucht, bieganie...) a również na przerzucaniu 10- 20t przez 8h a zdarza się w 6-7, zależy od chęci... Co powinieniem stosować na wyrzeźbienie ciała, ( podkreślam że ważyłem 93 kg przed pracą byłem moim zdaniem [...]

witam. Zapowiada sie ciężka harówa na budowie. Noszenie pustaków, łopata, wożenie betonu, noszenie zaprawy w wiadrach itd., itd. Moje pytanie jest następujące: Czy można jakoś zapobiec spadkom masy??? A jakby tak jeść odpowiednio i dorzucić odżywki czy można by przybrać na masie?? Byłoby to tak: kreatyna mono - rano na czczo l-glutamina - rano i [...]

witam Wam wszystkich... mam problem. mam 16 lat 160 cm waże 55 kg :/ nie mam niby nadwagi moje BMI jest ok, ale mam poważny problem z mięśniami.. jestem dość niska górę nawet mam ok ale dół.. masakra. mięśnie ud i pośladków są rozwinięta.. przez sport, bo to uwielbiam. tenis ziemny rower. biegam co 2 dzien lekko truchtem. chciałbym się pozbyc [...]

mam zamiar zaczac cwiczyc mma i wiem ze te treningi dają wycisk, dodatkowo pewnie od czasu do czasu odwiedze siłownie, jestem dosc chudy, 186cm 68kg. zaczynam wiecej jesc i bardziej pożywnych rzeczy co sie ostatnio przełożyło na kilka kilo. chce jeszcze przytyc przynajmniej do 75 kg i troche rozbudować mieśnie, poprawic sylwetke. moj tryb zycia [...]

Cześć! Mam 16 lat ważę około 48kg. Jak moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc [...]

Siemanko. Mam takie pytanie do was bo już sam nie wiem co robić. Mam 15lat (rocznikowo 16) ważę 73kg i mam 176cmm wzrostu. Czwiczę na siłowni miesiąc i dwa tygodnie. Robiłem gdzieś około 2 tygodnię redukcje bo chciałem spalić zbędny tłuszcz. Mięśnie zaczęły rosnąć. Widzę efekty gołym okiem jak sie to mowi. XD I teraz nie wiem czy stosować jakąś [...]

Przez 2 lata uczęszczałam na treningi z siatkówki i przez to mam bardzo umięśnione łydki i uda. Próbowałam dużo nie jeść by gdy organizm spalił już tłuszczyk i zabrał sie za mięśnie jednak to nie poskutkowało. Co mam jesycye yrobi bz poybz sie nie potryebzch miđni y n

Witam, proszę o pomoc: wiek: 17 wzrost: 183 cm waga: 77 kg mięśnie: brak tłuszcz: widoczny na brzuchu(sporo) Do wakacji chcę przyzwoicie wyglądać, złapać trochę mięśni na klacie i brzuchu, zależy mi na zniknięciu tkanki tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie [...]

[...] rano i po mniejszych posiłkach brzuch jest ok ale po duzym obiedzie wywala beben. Mysle ze za 2-3 miesiace bede mogł normalnie cwiczyc ale co robic do tego czasu by sie nie obciazac (brzucha). Teraz pracjue fizycznie i jem kanapki z szynka i serem (bez majonezu itp) ale co moge np. jesc w pracy? (mikrofalowka tam jest) aby nie szło w tłuszcyk?

Witam. Mam dwa pytania, pierwsze bylobi takie, co robic aby wieciej jesc, poniewaz cos zemno stalos, ze malo jem i niemam ochoty do jedzenia. Duzo zjesc za raz nie moge.. Drugie pytanie o bench press`e. Od czego zalezy sila klatki piersciowej, niewiem jak to zapytac, jakie cwiczenia, miesnie pomoga, aby wziosc wieciej kg na bench press`ei jak [...]

Na początku pragne przeprosić że piszę w dziale dla niezarejestrowanych. A więc tak : Chciałbym zacząc biegać 2/3 razy w tygodniu aby stracić nieco tłuszczu z brzucha. Mam 175 cm wzrostu i 72 kg wag. Cwicze na siłowni planem 4 dniowym od 6 miesiecy. i dorzucam 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Moim celem jest nie to że wyrzeźbic miesnie [...]

Witam, chciałbym aby mi ktoś powiedział co mam jeść itp. żeby rosnąć i żeby mi mięśnie "rosły" xD. Mam 13 lat 157,5 cm wzrostu i waże 48 i pól kg. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem w poradni rodzinnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi i myśle, że nie będę wyśmiany, że chcę zacząć ćwiczyć w tym wieku. Bym zapomniał. Jakie mam ćwiczenia trenować? Mam [...]

Witam. Mam 17 lat, 176 wzrostu oraz 75 kg wagi. Większość mojego ciała to niestety tłuszcz, masa mięśniowa jest znikoma, ponieważ nigdy nie trenowałem.Chciałbym schudnąć około 7-8 kg. Chciałbym lepiej po prostu wyglądac wizualnie, czyli schudnac na twarzy, brzuch, nogi. Generalnie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienić w mięśnie, [...]

[...] Po przeczytani tego artykułu juz nie wiem co robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_się_nie_liczą-t701839.html Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x w tyg [...]

Witam. Trenuje lekkoatletyke i mam 16lat. Trenuje systematycznie-codziennie . Zawsze Po chodze z chłopakami na siłownie . Otóż mam 180cm i 67kg. Staż pożądny od okolo roku czasu. Staram się jeśc duzo posiłków wysokobiałkowych i witamin. W tym problem ze chciałbym z te 2kg przybrać lecz mi to niewychodzi. Mysle nad zakupem Białka lub Gainera lecz [...]

Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. [...]

Juz mi się znudziło mięso. Ciągle tylko mięso od tylu lat. Schabowym to już rzygać można, jeszcze wpaniała świerza i śliska szynka, parówki (nie wiadomo czy wogóle z mięsem), niedopieczone udka kurczaka itp. Czy jest jakaś dieta żeby zrzucać tłuszcz i lekko podbudowywać mięśnie (jeżdżę sporo na rowerze i wkrótce idę na siłkę) ale taka żeby było [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeli oprócz jakiś aerobów będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dzień/dwa coś lekkiego ? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję. 2. Czy aeroby + trening dadzą efekty, jeżeli będę starał się zdrowo [...]

Witam jestem Leszek Ćwiczę Parkour and Freerunning, oraz trenuje w domu (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki) oraz Ćwiczę w powietrzu ( Podciągniecie z rąk i całym ciałem a potem opuszczeniem go, ćwiczę to na 2 krzesłach aby mieć jakieś efekty, Staje na rekach oraz pompki przy ścianie na rekach . Biegam i wspinam się na drzewa, czasem [...]